ryż pierś z kurczaka

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 5. Brzuch unoszenie nóg do kolan 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. twaróg, jogurt naturalny, szczypiorek, bułki razowe, migdały 2. makrela, ryż, papryka trening 3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka wiosenna, oliwa, migdały SUMA: 1 850kcal 140/58/180

[...] breja z jabłkiem, współpracownicy zawsze dziwnie patrzą jak jem takie wyglądające jak błoto śniadanie.. %-) http://i60.tinypic.com/m9va87.jpg 2. 100g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy 3. 100g pierś z kurczaka, 35g ryż jaśminowy, 30g migdały 4. 6 białek, 35g ryż jasminowy, łyżka oleju kokosowego trening 5. 150g pierś z kurczaka, 35g ryż [...]

[...] a jest jej niezawiele, zmienię np. na Makrelę świerzą ) -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane ( zmienię na kaszę gryczaną lub ryż brązowy ale chyba na kaszę, bo kasza taniej wychodzi ) 70 g -pierś z kurczaka 150g -warzywa IV posiłek godz 19:00 -ryż biały 70g -pierś z kurczaka 150g -warzywa V [...]

[...] BTW : 100/50/200 1. płatki owsiane, białka jaj, TRENING 2. płatki owsiane, jajka, maliny 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa 5. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, 6. ziemniaki, pierś z kurczaka + warzywa do [...]

Faktycznie przedramiona moge dorzucic do treningu biceps barki. O ile jestem w stanie zrozumieć zmniejszenie ilosci ćwiczeń na biceps do 2 to nie mam pojęcia czemu uważasz że powinienem usunąć podnoszenie sztangielki w leżeniu ? To jedyne ćwiczenie mocniej angażujące tylną częśc barku. Apropo jadłospisu to dziś troszke zaszalałem i zamiast [...]

04.12.14 - Góra ciała 2 - 2 tydzień - System 3x4 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x4 - 77,5kg - 4/4/4 Podciąganie na drążku 3x4 - CC+15kg - 4/4/4 Wyciskanie hantli barki 3x4 - 25kg - 4/4/4 Tył barku hantlem (over delt row) 3x4 - 25kg - 4/4/4 Francuz leżąc 3x4 - 40kg - 4/4/4 [...]

08.12.14 - Góra ciała 1 - 2 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 45 minut + rozgrzewka 15minut + stretching 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko - 30kgx20;50kgx10;70kgx5;80kgx2;90x1;95x1;100x1 + 90kg x5 w serii po jedynkach Wiosłowanie sztangą 2x2 - 120kg - 2/2 + DROP NA 90x12 Wyciskanie żołnierskie - 30x10;50x2;55x1;60x4 Szrugsy sztangą [...]

09.12.14 - Dół ciała 1 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 40 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Przysiady 3x2 - /// 15x50 10x90 2x110 1x130 1x135 1x140 - REKORD ! 120x6 - SERIA ! Mc na prostych nogach 1x2 - 95kg + 75x6 + 50x10 Wspięcia siedząc - 3x20 - 70kg PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 2-3 MINUTY / DLA WSPIEC 15sek Dieta: 1.Białko WPC 40g + [...]

Sobota 13.04.2019r i niedziela 14.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Cardio: - sobota 45min - niedziela 45min Siłowy off. https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg Sobota: 1.Owsiane 50gr+WPC sfd 60gr 2.Ryż 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa 3.Ryż 50gr+pierś z kurczaka 260gr+warzywa 4.Makron razowy [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

[...] Allahy 4 x 15 x 75 lbs Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 40 lbs Jedzenie: Kcal: 2450 B: 150 W: 220 T: 105 1. jajka, płatki owsiane, kakao, wiórki kokosowe, jabłko, olej kokosowy 2. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana TRENING 3. pierś z kurczaka, olej, ryż, śmietana, oliwa z oliwek 4. pierś z kurczaka, olej, ryż, masło orzechowe

[...] x 30 kg + brzuch: Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 5 x 15 + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1750 kcal B: 145 W: 180 T: 50 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 3. pierś z kurczaka, ryż 4. makrela wędzona, pieczywo Ale mi się dzisiaj dobrze trenowało. To te [...]

[...] x 5 kg / 10 x 5 kg 6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg + interwały na orbitreku 8 x 30/30 + 12 minut cardio Miska: Kcal: 1570 B: 130 W 160 T: 45 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. truskawkiii, dużo truskaweeek 8-) 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. jajka, smalec, pieczywo pełnoziarniste [...]

[...] 4x max 12 x 2,5 kg / 12 x 2,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, mleko 0%, kakao, mąka 2000, olej koko <-- goferki Całkiem ładny trening, [...]

[...] 12 x 2,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, smalec, pieczywo 2. pierś z kurczaka, ryż, brokuł 3. pierś z kurczaka, warzywa, ser żółty, pieczarki, ryż TRENING 4. pierś z kurczaka, warzywa, ser żółty, pieczarki, ryż, arbuz Teapot, bziubzius, dzięki, mam [...]

[...] ciężar w drugiej części, fajnie pali. + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, pomidory, cebula, smalec, pieczywo 2. arbuz, masło z nerkowców 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek TRENING 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek, arbuz 5. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa z oliwek Aleee mi się ładnie barczki [...]

Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu: Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

[...] BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.120g kuskus + 40g C6 3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron 4.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati 5.200g piers z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej kokos 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/91932773009110992233.jpg

[...] treningiem BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej [...]

[...] :-P Nie ma lepszego śniadania od mięsa z orzechami! 1. Karkówka 220g + migdały 30g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 270g + warzywa 3. 5 jaj + warzywa TRENING Rodzynki 50g, ryż 50g, 2 brzoskiwnie 4. Pierś z kurczaka 270g + warzywa 5. 5 jaj + warzywa 5. Karkówka 220g + warzywa Moja ulubiona przyprawa do piersi- pieprz cytrynowy + sok z cytryny i [...]